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Comment se remettre en forme avant l'été ?

Pourquoi la pratique sportive en club est-elle la meilleure solution pour se remettre en forme ?

La pratique en club facilite la progression de l’effort et permet d’éviter les blessures.

Les moniteurs sont présents pour vous aider et individualiser les conseils. Ils peuvent aider au choix des activités et du matériel selon l’individu.

D’autre part pratiquer une activité en groupe évite de se lasser de l’effort solitaire et l’on peut compter sur l’effet d’entrainement.

Quelles activités sportives faut-il préconiser ?

Toutes les activités sportives sont intéressantes si elles plaisent. Essayez quand même d’éviter les sports à risque ou les sports avec une exigence physique importante si vous n’êtes pas entrainé.

Quel que soit l’âge, il est indispensable de se mettre ou remettre au sport progressivement afin d’éviter les blessures (musculaires ou tendineuses).

La marche est l’une des activités les plus simples et les plus efficace, avec un podomètre on peut suivre son activité physique (10000 pas par jour sont préconisés par l’OMS). Mais on peut également recommander le vélo, la natation, le course à pied si vous êtes bien équipé ou encore préconiser les sports en salle : gymnastique douce, zumba, fitness et les sports collectifs.

L’activité sportive doit-elle obligatoirement être accompagnée d’une alimentation équilibrée ?

Une alimentation équilibrée est la base de la bonne forme. Il ne faut pas subir de régime drastique -quel que soit son nom- qui vous fera perdre 5 kilos pour être belle en maillot de bain et vous fera reprendre 7 kilos après l’été.

Le plus important est d’apprendre à manger équilibré, avoir des apports caloriques en rapport avec son niveau d’activité, de varier son alimentation et de ne surtout pas sauter de repas : trois repas par jour. Il est aussi conseillé d’avoir une bonne qualité de sommeil avec des heures de coucher et de lever régulières.

En résumé, que faut-il faire pour retrouver la forme avant l’été ?

Il est indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie qui se traduit par : une alimentation équilibré et une activité régulière.

Il faut donc quitter son canapé pour bouger, marcher, faire du sport sans tomber dans les excès. Une activité physique qui n’est pas en rapport avec vos capacités entraînera des blessures plutôt que des bienfaits.

Chacune a ses besoins propre tant en alimentation qu’en activité physique. Écoutez votre corps, choisissez le sport qui vous plait et pratiquez-le à dose modérée et de façon régulière. Il est inutile de faire 5h par jour pendant une semaine et 1/2 h la semaine qui suit.

Les médecins et les entraineurs de club sont là pour aider, n’hésitez pas à les solliciter.

 

credit photo: Illustr.Maridav-Fotolia©Fotolia.com

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